W posiłkach: PRZED i PO treningu dajemy: TYLKO białko i weglowodany, warzyw i tłusczy nie, ze wzgledu na przyswajanie białka przed jak i po treningu. 1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku IV ? Np: przed treningiem mozesz wypić sobie Ostrowie z platkami owsianymi - mozesz zrobic sobie taki koktail. Po treningu, zjedz sobie jakiegos [...]
[...] nie znalazłem, więc pisze ;] ! Mam w planach zakupienie białka WPC Ostrowi i BCaA Xplode z Olimpu. Znam sposób dawkowania, interesuje mnie jedak opinia, kiedy brać to białko, jestem w stanie dziennie dostarczyć go sobie z 200g piersi z kuraka i tuńczyka, ale brakuje go ciągle. I tu rodzi się pytanie. Kiedy je brać ? po treningu jako źródło [...]
Siemnko. Kuba, wprowadzam male zmiany do planu Mam nadzieję, że nie masz nic przeciw 1.Po treningu(nie mam innego wyjścia) 5 - 10 interwałow 2x/tyg 2.Mała zmiana w diecie: 1.białko + fat 2.białko + fat + ww 3.białko + ww 4.białko + ww + fat 5.białko 6.ww 3.Wciaganie brzucha 2x dziennie (podpatrzone od Arniego)
No ale po co ładować węgle? węgle w około treningowym i po treningu. Bo 100 gram węgli w jednym posiłku mija się chyba z celem. Przed treningiem: ryż z pomidorami< a gdzie tu białko?
[...] jestem głodny szczególnie przed drugim posiłkiem po tym samym białku na śniadanie oraz miedzy 3-4 posiłkiem. czy dobrym wyjściem były by węgle w każdym posiłku? Jeśli jadłem białko na kolację a pełnowartościowy na śniadanie było ok. białko przed snem wykluczam, niemożna po tym się normalnie wyspać białko na noc to dla tych co mają problemy ze [...]
Czyli mowisz, ze zamiast carbo zwiekszyc powiedzmy ze 100 na 150 przed i po treningu. Sadze, ze zmieszcze tyle. Na diecie na mase, przykladowo mam zapotrzebowanie 3000kcal i z diety mi wynika 3000kcal. To co podbic na mase? Wegle? i bialko? Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-25 17:51:47
Bo nie zjem 2 woreczkow ryzu zeby podbic wegle, wiec myslalem zeby wypic wegle po treningu. Bialko przed i po to jest piers z kurczaka, nie chce jesc na obiad bialka w proszku
[...] nie ma co sie wiecej rozpisywac. Co do towaru na odchudzanie (spalacz ?) to na samym początku jest podobno g**** wart. Ja nie używam i chudnę z fatu. Już wolałem sobie kupic białko. Co do problemu ze słodyczami to masz 2 proste sposoby: - wyznacz 1 dzien w tygodniu gdzie mozesz sobie zjesc cos słodkiego - ale nie tak, ze jesz cały dzien słodycze [...]
[...] o hantle w ost serii lewa łapa poddawała sie - brzuchowycisk - brak, nie było się jak rozłożyć na sali Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - ryż + ćwiartka z kurczaka 3 - białko (po treningu) 4 - ćwiarka z kurczaka + schab + Mass Effect 5 - jajka + chleb czarny 6 - jajka ad5 - byłem taki głodny że musiałem coś zjeść Suple: Brak. Posiłek nr [...]
[...] i ich praktyczne zastosowanie w kontekście planowanego wysiłku Rola białka w żywieniu sportowym Główne zagadnienia tematyczne: 1. Metabolizm białek 2. Zapotrzebowanie na białko w treningu sportowym 3. Zasady obliczania zapotrzebowania na białko 4. Zastosowanie preparatów białkowych Zasady doboru suplementów w kontekście kształtowania różnych [...]
Stosowanie recovery 2.0: - przed i po treningu silowym lub jakim kolwiek wysilku fizycznym - po areobach ( jesli celem jest przyrost bezstluszczowej masy miesniowe, a nie redukcja) - gdy jestesmy zmeczeni, ospali - ze wzgledu na bialko i bcaa mozna brac przed snem jesli ktos dobrze reaguje na ww
[...] A jak przyglądałem się ich treningowi to okazywało się że technika ćwiczeń była tragiczna, układ treningu w tygodniu jeszcze gorszy, dieta niepoliczona nawet jeśli idzie o białko, brak jakiejkolwiek regeneracji. Jeszcze raz przyjrzyj się temu jak ćwiczysz, jaki masz tryb życia i dietę (przelicz sobie na białko, weglowodany i tłuszcze to co [...]
[...] i ich praktyczne zastosowanie w kontekście planowanego wysiłku Rola białka w żywieniu sportowym Główne zagadnienia tematyczne: 1. Metabolizm białek 2. Zapotrzebowanie na białko w treningu sportowym 3. Zasady obliczania zapotrzebowania na białko 4. Zastosowanie preparatów białkowych Zasady doboru suplementów w kontekście kształtowania różnych [...]
[...] tym aminokwasów BCAA), które przyspieszają procesy regeneracyjne, ograniczają procesy kataboliczne zachodzące w mięśniach oraz stanowią ochronę dla stawów. Produkt posiada białko serwatkowe, które jest istotnym elementem naprawy po treningowych mikrouszkodzeń mięśni. Porcja węglowodanów uzupełnia straty glikogenu w mięśniach po intensywnym [...]
Witam wszystkich serdecznie na forum, na początek napisze coś o sobie, 28lat staż z mniejszymi i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac [...]
[...] 4 x 15-20 30kgx15 30kgx15 30kgx15 InfoUwielbiam ten dzień wszystko spompowane na maxa , rowerek zrobiony więc teraz tylko zostało mi dbanie o miskę Po treningu poszło białko i witaminki z Treca Dodam jeszcze co mi kumpel wysłał w sumie nie chcę się wypowiadać na ten temat ale jestem bliskiego zdania co ten zespól... ale nutka nawet [...]
Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]
Do Jakuba
